願望の表れなのか、Youtubeのおすすめ欄が主にお酒飲んでる女の子・喫煙してしゃべってる女の子・大食いしてる女の子で埋まっています、こんにちはパピコです。
最近の葛藤について、お話ししようかと思います。
私は今、医師からも療養が必要と言われているため休んでいい期間なのですが、、
・ぼーっとしてると「このままこんなふうに過ごしていたら、引きこもりにだったころに逆戻りしてしまう」と焦燥感に駆られる
・ついつい昼寝をしてしまい、睡眠のリズムが崩れる
・ふとした時「これから先働けなくなったらどうしよう・・・」と考え込む
・一日が終わったとき「今日も何もしなかった・・・この先が不安」と眠れなくなる
等々、、、、
休んでいいとは言っても、何もしないことによる罪悪感を覚えてしまうのです。。
皆さんはどう過ごされているのでしょうか???
私の場合、今まで試してよかったことをお伝えしてみようかと思います。
①朝、ごはんを食べる前に着替える
仕事をしていたころは
トイレ→着替え→ごはん→整髪、メイク
の順で行っていました。
ずぼらなため外出する予定がない休日などは部屋着のまま過ごすことが多かったです。
休日のルーティンではなく、出勤日のルーティンに合わせることで、
〇朝と夜のメリハリがつく
〇出かけることへの抵抗が減り、活動量が増える→「活動できた」という満足感が得られる
などの効果がありました。
②朝ご飯を食べる前に散歩をする
朝散歩することが良い、といろんな本やサイトで書かれています。
でも、それを習慣づけることってほんっとうに難しい・・・・!
色々試していく中で、最もよかったと感じた方法がこちらの「朝ご飯を食べる前に散歩をする」という方法でした。
ごはんを食べた後ってどうしてもだらだらしちゃいませんか??
YouTube見たりアニメ見たりして、どんどん時間が経っていき、だんだん眠たくなって二度寝コースへ。。何度やったかわかりません(笑)
二度寝すると寝る時間が遅くなり睡眠のリズムが崩れたり、「また惰眠をむさぼってしまったあああ」と無力感に襲われ、どうしても落ち込みます。
①で着替えを済ませた後、帽子をかぶりイヤホンをしてご飯を食べずにそのまま出かけると、「よいしょ」と行動に移そうとする労力も少なくて済みます。
何より朝散歩できると気持ちがいいですし、そのあとの行動もスムーズにいくことが多いです。そして自然と眠たくならない!!不思議です。
③一日の終わりに今日できたことを思い浮かべるor書き出す
どうしても、考えてしまう今日一日の反省会。
「こんな毎日を送って、この先大丈夫だろうか」などの
余計な反省会をしないで済んで、効果的です。
私の場合、ブログ発信ができた、というのも大きな達成感を覚えます。
書き出すことで頭も整理されるし、できたことを書くと、よりそのことを脳みそに刷り込むことができ、自己肯定感も上がります。
樺沢紫苑先生の「精神科医が教えるストレスフリー超大全」という本を参考にしました。
もちろん病状によって異なると思いますが、回復してきて活動したいという気持ちが芽生えてきた方や、何かしなきゃという焦りはあるが何をしたらいいかわからない、という方は試してみてはいかがでしょうか。
もし何かほかにおすすめの過ごし方などがあれば、教えてくださると助かりますし、励みになります♪
皆様、「今日も生きててお疲れ様」です!